4 treningi w tygodniu

dzieki za odpowiedz! a nie da rady tego rozlozyc na 2 osobne treningi? mysle, ze po treningu na silowni nie bede mial juz sily biegac :) nie rozumiem tez co masz do mojego posilku? musze przeciez zjesc banana zeby uzupelnic weglowodany proste a serek tez chyba nie jest zlym pomyslem ps: ile razy w tygodniu trening areobowy? (na silownie chodze 3-4 [...]

A co to są 4 treningi tygodniowo ?? Ja mam 5 razy w tygodniu,bardzo mocnych trenigów i nie narzekam.I jeszcze w weekendy czasem biegam. A wracając do tematu.Po co chcesz to łączyć ?? W kickboxingu z tego co wiem nakłada się duży nacisk na kopnięcia.A porozciągać możesz się w domu.Jak dla mnie to by była strata kasy i czasu.

wszystko jest, trzeba tylko czytać wszystko, a nie sam plan: cytuje: " TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) [...]

mam prace od 13 do 22 wiec treningi z rana mieszkam za granica i nie mam dostepu do niektorych produktów, co do treningu 4-5 razy w tygodniu na poczatku cwiczylem trening silowy nastepnie szedlem na 20-30 minut cardio jakis rower ewentualnie bieżnia sybki marsz

[...] mozna robic interwałów codziennie wiec tez sadze ze nie jest to super zle. Podbije dodatkowym pytaniem bo jestem ciekaw i mysle ze inni tez moga byc. Zakładajac ze ktoś ma 4 treningi masowe w tygodniu i robi na koncu 10min cardio. Co jak by to 10 min zrobić innego dnia nietreningowego - rano a potem wieczorem a potem jeszcze innego dnia [...]

Heh coś wyczuwam z roli wieku malom zlewke ale okej. Jak wyrzej napisał trenuje 4 razy na silowni i 2 razy w tygodniu treningi rugby.To moje pytanie. Czy po takim wysilku fizycznym warto brac aminokfasy calodzienne , czy wystarczy dobrze ulozona dieta ? Jeśli tak prosze i jakies propozycje o dobre aminki . Zmieniony przez - sibi699 w dniu [...]

ja bym na twoim miejscu odrzucił siłownie czyli 2 dni w tygodniu wolne a 4 dni treningi . I odrzucił część odżywek zostawił aby glutaminę i amino czyli bcca

1 raz w tygodniu siłownia to nie za dużo, nie znajdziesz czasu na 2 razy? pierwsze 3 treningi: 2 serie x15 kolejne 3: 2 serie x12 kolejne 3: 3 serie x10 kolejne 3: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] ale rewelki nie było. Procent składników w diecie podaje bo sprawdzałem. Muszę nad tym jeszcze popracować i ograniczyć tłuszcze choć wydaje mi się że w moim przypadku nie jest tak zle bo pracuje jako listonosz i robie dziennie ponad 10 km więc myśle że częśc tłuszczu spala sie w pracy. do tego 3-4 treningi na siłce w tygodniu i troche biegam.

Bez biegania nie da rady. Zacznij przez miesiąc 4-5 razy w tygodniu truchtać rano po 20-40 minut, potem po miesiacu mozesz przyspieszyć tempo i zacząć interwały. Oprócz tego ostre treningi, odnowa biologiczna i odżywki.

Ćwiczę już ok 4 miesięcy 3 razy w tygodniu (wcześniej też ćwiczyłem, w sumie od 3 lat ale były to treningi przerywane) i mam taką delikatną warstwę tłuszczu. Zależy mi żeby ją zgubić, jednocześnie nie stracić na masie mięśniowej i dalej hmm "rosnąć". Może źle się wyraziłem, nie muszę być super wyrzeźbiony :) Po prostu chciałbym zrzucić [...]

Nie, ten syf nie pomoże Ci schudnąć. Zalecam wziąć sie za ostre treningi z ciezarem o takiej intensywnosci po której ledwo bedziesz wychodził z siłowni. No i zwiekszył z 3x w tygodniu na przynajmniej 4.

[...] tych treningów w tygodniu, lepsze byłyby 3 lub 4 ale jak nie masz możliwości wykonania więcej treningów siłowych to trzeba sobie radzić z tym co jest. Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać z tej [...]

Ja robie kilka typów biegania 1. Wytrzymałość ogólna - bieg 8 km 2. Wytrzymałość krótkotrwała, szybkościowa - 3 X bieg na 400 m na maksa 3. Szybkość - sprinty 4. Siła + wytrzymałość siłowa - sprinty pod górę No i trening biegowy robie raz w tygodniu, to nie wpływa jakoś ujemnie na rozwój masy. Gorzej na masę wpływają normalne treningi judo

Moje wysokie zapotrzebowanie wynika być może z tego, że mam w tygodniu 4 treningi mniej więcej po 75 minut. Wcześniej nie miałem diety, jadłem całkiem sporo, ale bardzo dużo fast foodów. Kalorie na pewno były, ale w ostatnim czasie masa prawie wogle nie szła. Wogle gdyby nie ta kreatyna to byłoby ciężko o jakiekolwiek przyrosty. Mam szybkie [...]

[...] partii na każdej sesji, wybierając po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę w 2-4 seriach ( zależnie od wielkości partii). Po kilku miesiącach podziel całość na dwa treningi A i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób wtedy po 2 ćwiczenia na duże partie, na małe 1 i tak pociągni do roku. Po tem dopiero zaczni [...]

Poprawka planu: Plan A: Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10-12 powtórzeń 6 serii Barki: wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 6 serii Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 6 serii uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 6 serii Plecy: martwy ciąg 10 powtórzeń 4 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 3 [...]

[...] i w zasadzie caly czas jest. moze nie sa to 2 liscie salaty, ale staram sie nie przesadzac z jedzeniem, szczegolnie tym zle wplywajacym:D. Ponadto trenuje wioslarstwo i mam treningi 6-7 razy w tygodniu(areoby/silownia), w zwiazku z czym na samej salacie chyba bym nie przezyl. Mam 26 lat a ile do zrzucenia - ciezko mi to ocenic. Po prostu [...]

L-karnitynę to całkowicie bym sobie darował, no chyba że lecisz na tłuszczówce jak teraz jest w modzie. Co do pytania. Postawiłbym na 3-4 treningi siłowe + 2x po 20-25 min cardio w tygodniu i zwiększał powoli intensywność, chociaż jak mówisz że dużo śmigasz na rowerze to takie stricte cardio można narazie nawet oszczędzić sobie i dodać je potem. W [...]

Teraz mam treningi na siłowni, ale myślę, że suple wezmę za nie cały miesiąc kiedy to będę jeździł na rowerze 4-5 razy w tygodniu. A jakieś proporcje co do aminokwasów których ma być najwięcej?